12 dietas eficazes

Mudar o estilo de vida e a nutrição habituais durante as dietas pode desestabilizar a esfera emocional e, até, levar à depressão.

Ao mesmo tempo, uma longa estadia de mau humor se torna a causa mais comum de interrupções da dieta!

Para se livrar do excesso de peso com prazer, você precisa conhecer um pequeno segredo: o oligoelemento LITHIUM ajuda nosso corpo a manter a estabilidade emocional, a resistência ao estresse e o bom humor.

Estudos demonstraram que o complexo vitamínico-mineral NORMOTIM, contendo uma dose especial de lítio, aumenta a eficácia dos programas de perda de peso em 38%.

A má nutrição não ajuda a perder peso, mesmo se você pedalar ativamente na academia. Uma dieta inadequadamente selecionada só pode causar várias doenças ou agravar as já existentes. Para que a dieta seja segura, a ingestão de proteínas, gorduras e carboidratos deve ser razoável e a dieta equilibrada. Perder quilos extras é necessário gradualmente, a perda de peso acentuada é ruim o suficiente para o corpo. A dieta deve fornecer ao corpo todos os nutrientes necessários. Não deve haver deficiência de vitaminas, minerais, aminoácidos essenciais e outros nutrientes benéficos.

Se todas essas condições não forem observadas, não é recomendável aderir a uma dieta por mais de 3 dias.

As dietas mais seguras para perda de peso incluem mediterrâneo, vegetal, francês e sem sal.

Se o objetivo de fazer dieta para perda de peso é reduzir o peso, as dietas terapêuticas estão focadas no tratamento de muitas doenças crônicas. Com doenças como diabetes, a dieta é um dos pré-requisitos importantes para um tratamento eficaz e talvez o único para a obesidade.

A exacerbação de algumas doenças crônicas ocorre com uma violação da dieta. Por exemplo, ao comer alimentos fritos, condimentados e ácidos, as doenças do trato gastrointestinal se agravam e, após a ingestão de álcool, as doenças cardiovasculares do fígado e do trato gastrointestinal são agravadas.

Uma dieta terapêutica está presente em todos os spa e instituições médicas. De acordo com uma doença ou outra, 15 dietas terapêuticas são distinguidas. A seleção das dietas é realizada pelo médico assistente, após um exame e diagnóstico minuciosos.

De onde vem o excesso de peso e o que leva a isso?

Causas da obesidade

  1. A incompatibilidade constante entre as quantidades de energia consumida e recebida, como resultado do consumo de alimentos ricos em calorias em grandes porções e com um estilo de vida sedentário.
  2. Predisposição genética.
  3. Idade, fatores de gênero. É interessante que as mulheres ganhem peso mais rapidamente devido às características hormonais do corpo e menos massa muscular em relação ao corpo dos homens. Além disso, o metabolismo diminui com a idade, a necessidade de energia diminui, o que leva a um acúmulo gradual de tecido adiposo e a um aumento no peso corporal.
  4. Patologia primária das glândulas endócrinas ou violação das funções hipotalâmicas.
  5. Desenvolvimento tumoral.

  • doenças do aparelho digestivo
  • pancreatite
  • hipertensão arterial
  • doenças da vesícula biliar, fígado,
  • diabetes tipo 2
  • doença cardíaca coronária
  • golpe
  • amenorréia, infertilidade, irregularidades menstruais nas mulheres, impotência nos homens,
  • doenças do sistema respiratório, músculo-esquelético (síndrome da hipoventilação, gota, osteoartrose),
  • doença vascular dos membros inferiores.

Além de deteriorar a saúde, a obesidade perturba o equilíbrio psicoemocional: aumenta a ansiedade, leva à depressão frequente, diminui a função sexual, dificulta a procura de emprego e reduz a auto-estima.

O excesso de peso em estágios avançados causa disfunção endócrina, o que leva à morte. No ranking mundial, a mortalidade por obesidade ocupa o sexto lugar, e a fome, o oitavo.

Uma dieta eficaz não significa rápido

Todas as mulheres querem perder peso rapidamente, mas poucas pessoas pensam nas consequências. Existem dietas nas quais os quilogramas não apenas "saem", mas até "fogem". Uma pessoa perde peso, volume, mas o corpo não acompanha as mudanças bruscas. Como resultado, a saúde é prejudicada; com uma grande massa inicial, pode ocorrer uma mudança nos órgãos internos. A dieta mais eficaz para perda de peso é uma técnica que ajuda a perder peso sem prejudicar a saúde.

Erros comuns de perder peso pessoas:

  1. Redução de calorias para níveis críticos. O corpo de uma mulher não pode funcionar totalmente após o recebimento de 600 a 800 kcal por dia. O valor mínimo é 1200 kcal. Sim, o peso diminui rapidamente, mas com uma falta de energia, espera-se estagnação em breve, o corpo começará a trabalhar em um modo de economia de energia.
  2. Exclusão de gorduras. Você pode comer um repolho ou beber kefir com pouca gordura. O peso diminui, mas com isso o cabelo começa a cair, as unhas se deterioram, os problemas de pele aparecem, o ciclo feminino falha. A quantidade mínima de gordura por dia é 22 g.
  3. Recusa de comida deliciosa. Uma restrição completa de seus alimentos favoritos leva a frustrações. Se você conseguir seguir a dieta até o fim, será difícil ficar depois. É necessário mudar o comportamento alimentar e preparar deliciosos pratos a partir dos produtos permitidos pelo sistema.

Muitos sofrem tortura moral. Para perda de peso, mesmo a dieta mais eficaz não é suficiente. Nas mulheres, o humor se deteriora, dores de cabeça, fraqueza aparecem. Você não pode tomar a dieta como uma tragédia ou privação. Que seja um caminho alegre para a harmonia e uma figura onírica, fácil e desejável.

Em 2019, surgiu uma nova fórmula - o medicamento Reduxin® Forte, no qual Reduxin® e metformina foram combinados em um comprimido. O novo medicamento Reduxin® Forte atua em vários processos metabólicos e rompe o círculo patogenético, que, no contexto do excesso de peso, piora não apenas a qualidade de vida das pessoas, mas também contribui para o desenvolvimento de várias doenças. Como resultado da dupla ação complexa da sibutramina e da metformina, uma pessoa perde peso devido à ativação do metabolismo e à normalização do metabolismo, o que leva a uma retenção estável dos resultados e melhora a condição geral do corpo. 1

12 dietas eficazes

Considere os métodos populares de perda de peso. Independentemente do tipo escolhido, qualquer dieta requer conformidade com o regime hídrico: o uso de 1,5 a 3 litros de água pura por dia. Ao mesmo tempo, a atividade física diária acelera a perda de peso.

As melhores dietas para lidar com quilos extras.

  1. Dieta japonesa. Uma característica distintiva dessa técnica é a alta taxa de perda de peso: em 13 a 14 dias você ficará 7 a 10 kg mais leve. A eficácia da dieta japonesa é alcançada através de uma completa reestruturação do metabolismo. Ao mesmo tempo, o resultado obtido é mantido por pelo menos dois anos. Sujeito a dieta, é proibido consumir bebidas alcoólicas, açúcar, sal, doces, doces. O programa japonês de perda de peso é considerado de baixa caloria; sua dieta se concentra em alimentos com pouco carboidrato, devido aos quais o corpo deve queimar a gordura armazenada para produzir energia. Durante o procedimento, o estômago diminui de tamanho, o que facilita o processo de sair dele.
  2. Dieta de Ducan. Este é um programa de nutrição de proteínas. A duração da dieta depende da quantidade de excesso de peso e atinge de 3 a 4 meses. A técnica de Ducan é dividida em quatro etapas: "Ataque", "Alternação", "Fixação" e "Estabilização", cada uma com sua própria dieta, duração, alimentos permitidos e proibidos. Requisitos gerais de dieta: realize exercícios matinais diariamente, adicione farelo de aveia aos pratos, caminhe para fora, pelo menos meia hora.O esquema de emagrecimento da Ducan não limita a quantidade de alimentos "permitidos" consumidos, exclui o uso de aditivos químicos e medicamentos e é considerado seguro em conformidade.
  3. Dieta do trigo sarraceno Pertence à categoria de mono-dietas rígidas, projetadas para rápida perda de peso. O principal ingrediente do método é o trigo sarraceno, que deve ser preparado com tecnologia especial. É proibido cozinhar cereais, derramar água fervente sobre ele e insistir por oito horas. Ao mesmo tempo, temperos e sal não podem ser adicionados a ele. No final deste período, o mingau de trigo sarraceno pode ser consumido em quantidades ilimitadas.
    Na versão clássica, a dieta é projetada por uma semana (nesse período, a perda de peso é de 4 a 5 kg); se necessário, o período de conformidade pode ser aumentado para 14 dias (menos de 6 a 10 kg). Ao perder peso, além do trigo sarraceno, é permitido beber um litro e meio de água mineral alcalina, chá verde e um litro de kefir com um teor de gordura de 1%.
    Se, seguindo a metodologia, houver uma deterioração do bem-estar, é recomendável introduzir frutas não nutritivas (maçãs, laranjas, toranjas) na dieta diária.
  4. Dieta proteica. A principal regra da técnica é que 85% do menu de perda de peso deve ser composto por produtos de proteína: carne com baixo teor de gordura, peixe, ovos, produtos lácteos, frutos do mar. Esta é uma dieta eficaz por 2 semanas, o que ajudará a eliminar 4-8 libras extras durante esse período.
    Princípio do dia da proteína: faça pequenas refeições a cada três horas. É permitido introduzir alimentos com carboidratos com baixo índice glicêmico (até 40) na dieta diária: soja, pepino, nozes, purê de grão de bico, frutas cítricas.
    Para perder peso rapidamente e aumentar a massa muscular, é recomendável realizar exercícios de força.
  5. Diet Malysheva. O componente mais importante do menu é a proteína. O médico de ciências médicas e o apresentador de TV do programa Saúde recomendam recebê-lo com laticínios com pouca gordura, carne e peixe. A principal condição é não combinar a ingestão de proteínas e carboidratos de cada vez. Ao mesmo tempo, é estritamente proibido comer carne e cereais, é melhor combiná-los com ervas, vegetais separadamente.
    A duração da dieta Malysheva é de um mês, então tudo depende do resultado. No estágio inicial, o conteúdo calórico dos alimentos consumidos por dia deve ser de 1200 quilocalorias, reduzindo gradualmente esse indicador para 1000 quilocalorias por dia. Além disso, Elena Vasilievna argumenta sobre a importância de uma atitude positiva, você precisa comer de bom humor e um ambiente descontraído, sintonizar mentalmente que a comida é um feriado para todas as células do corpo.
    Antes de engolir alimentos, Malysheva recomenda fazer dezoito movimentos de mastigação. Isso reduzirá a carga sobre os órgãos digestivos, prolongará a saúde dos dentes. A técnica permite que você se livre de até 25 kg em 2 meses.
  6. Faça dieta Maggie. Projetado para eliminar 10 a 20 kg em quatro semanas. A técnica Maggi inclui as seguintes dietas mais eficazes: queijo cottage e ovo. Qual opção a preferir depende das preferências pessoais em comida, estado de saúde. Ambas as opções são eficazes. A dieta Maggi não é uma mono-dieta; sua dieta inclui legumes, frutas, carne. Os produtos são selecionados de maneira a ativar a queima de gordura acumulada e remover toxinas do corpo.
  7. Dietas energéticas. A maneira moderna de perder peso rapidamente com um mínimo de esforço. Energy Diet é um complexo de coquetéis especiais projetados para fornecer ao corpo humano a quantidade máxima de nutrientes e o mínimo de calorias. Os produtos da linha ED contêm vitaminas, minerais, proteínas, gorduras, carboidratos, fibras. Esta é uma dieta eficaz, projetada para 4 a 6 meses, que ajudará a construir 10 a 30 kg por um determinado período.
  8. Dieta do Kremlin. O principal princípio do método é contar a quantidade de carboidratos consumidos diariamente (máximo permitido para comer - 40 unidades por dia), excluir produtos de farinha, doces do cardápio, comer muitos alimentos protéicos.Na primeira semana de conformidade com o sistema de nutrição do Kremlin, a perda de peso é de 4 a 5 kg, por 30 dias - 10 kg, por dois - três meses - 20 kg.
  9. Uma dieta de seis pétalas. A essência do método é a alternância diária das seguintes mono-dietas: peixe, vegetais, frango, cereais, queijo cottage e frutas. A mudança constante do produto principal elimina a dependência do corpo ao componente e a "estagnação" de peso.
    O efeito da dieta para perda de peso é impressionante: a média diária da linha de prumo varia de 0,5 a 0,8 kg por dia. Como resultado, em duas semanas de conformidade com as "6 pétalas", é possível perder até 15 libras extras.
  10. Dieta para os preguiçosos. Na sua forma clássica, é uma mono-dieta sobre a água, que não requer investimentos financeiros, tempo e esforço para preparar pratos permitidos. A principal regra do método é beber 250 mililitros de água limpa antes de cada refeição, incluindo lanches. Metade da quantidade de comida ingerida. Exclua do menu carboidratos de digestão rápida, alimentos com alto teor de gordura, picles, conservas, carnes defumadas. O método preferido de cozinhar é assar, ferver. Dependendo dos objetivos, em 14 dias as meninas conseguem perder até 10 kg.
  11. Dieta de Protasov. É um programa de perda de peso com baixas calorias. O menu diário médio da técnica fornece ao corpo 1200-1.500 quilocalorias de energia. A dieta consiste em produtos proteicos (ovo cozido, produtos lácteos, carne magra), vegetais não ricos em amido e frutas permitidas (laranja, toranja, maçã).
    Condicionalmente, a dieta Protasov é dividida em três etapas: vegetariana, com adição de carne, fixação. A duração da técnica é de 5 semanas. Durante esse período, são necessários até 10 kg de excesso de peso.
  12. Dieta de kefir. Este é um método rigoroso de perda de peso, que é popular em nosso tempo. Existem as seguintes modificações leves da dieta do leite azedo: coalhada de kefir, maçã de kefir, ovo de kefir, ovo de kefir, trigo sarraceno, pepino de kefir, listrado.
    Sujeito a procedimentos rigorosos, o único produto permitido para uso é o kefir sem gordura ou 1%. Um dia você precisa beber um litro de leite fermentado em cinco doses. Durante os intervalos, beba água, pelo menos 1,5 litros por dia. Em três dias de “kefir”, você ficará mais leve em 1,5 kg, em uma semana - em 3, em 14 dias - até 8.
    Para evitar o aumento da secreção de suco gástrico, o desenvolvimento de gastrite e a exacerbação de uma úlcera, não é recomendável praticar uma dieta rigorosa com leite azedo por mais de duas semanas.

Como você pode ver, existem muitas maneiras de perder peso de maneira eficaz. Para alcançar o resultado desejado, é necessária uma adesão inquestionável à dieta, regime de água e atividade física diária.
Durante a perda de peso, é recomendável praticar natação, ioga, ginástica. É útil fazer mesoterapia, envolvimentos corporais, peeling ultrassônico, anticelulite, massagem de aperto. Esses procedimentos ajudarão a evitar flacidez da pele.

Dicas eficazes para perda de peso

Não para bebidas carbonatadas!

Está cientificamente comprovado que o consumo diário de bebidas açucaradas e sucos embalados aumenta as chances de aumentar seu peso em 65%. Os produtos marcados como "dietéticos" também são proibidos, pois isso é apenas uma jogada de marketing. Além disso, os substitutos do açúcar usados ​​nas bebidas dietéticas estimulam o apetite e provocam excessos. Para alternar com segurança de refrigerante para água limpa, você pode primeiro adicionar uma folha de hortelã, uma fatia de limão ou uma fatia de pepino até a última.

Atenção aos detalhes.

Grandes supermercados colocam alimentos condimentados com açúcar, gorduras trans e sal nos locais mais perceptíveis ao olho humano. Não apenas a embalagem colorida a torna atraente, mas também a promessa de saturação rápida. Para evitar tentações e o ganho de peso associado, é melhor ignorar as prateleiras na linha de visão.De acordo com o mesmo princípio, a ordem deve ser organizada na geladeira: a primeira coisa a observar é comida saudável, ou seja, frutas e legumes.

Em qualquer situação ... nós escovamos os dentes.

Escovar os dentes é uma maneira simples e eficaz de tornar qualquer dieta mais fácil e eficaz. O que é um enxaguatório bucal? Mas este é um sinal para o corpo sobre o fim do processo de absorção de alimentos. A escova de dentes tem um tremendo efeito psicológico e fisiológico no corpo, pois ajuda a parar o desejo de mastigar.

Dietas a curto prazo e rigorosas ou a longo prazo, mas equilibradas?

A escolha da dieta depende do resultado que você deseja alcançar. Se o objetivo é perder 2-3 kg no menor tempo possível, você deve escolher uma dieta rigorosa com restrições máximas. Essas dietas duram vários dias, durante os quais você pode perder até 5 kg e obter uma barriga lisa.

Quando a nutrição é bastante limitada, o corpo sofre um estresse severo, e isso afeta negativamente a condição e o funcionamento dos órgãos internos. Nos primeiros 1-2 dias para repor os custos de energia, o corpo, sem receber energia dos alimentos, digerirá as células da camada de gordura subcutânea, devido à qual ocorre a perda de peso.

Mas se uma dieta rigorosa durar muito tempo, o corpo economizará gordura subcutânea para economizar energia para trabalhos futuros.

As dietas recomendadas pelos nutricionistas implicam uma dieta equilibrada, mantida por mais de uma semana, dependendo do peso que você precisa perder.

A desvantagem de dietas longas é que você não deve esperar um resultado rápido delas, o peso diminui muito lentamente.
A probabilidade de que o peso perdido retorne novamente é praticamente ausente, desde que a pessoa mude seu estilo de vida e, posteriormente, coma adequadamente. Além disso, sujeito a dietas longas - cerca de 3 meses, você pode perder peso, não em 3-4 kg, mas em 20 kg.

Dieta de Kim Protasov, ou Protasovka

Esta é uma das dietas eficazes e comprovadas ao longo dos anos, que não apenas permite a perda de peso, mas também possui muitas vantagens. Após a "briga", é fácil mudar para uma nutrição adequada, o peso continuará a diminuir, as opiniões sobre alimentos e gostos mudarão. Neste sistema, muitos vegetais crus são usados, o que leva à limpeza do cólon, melhora a condição da pele e a água é removida do corpo.

A essência da dieta de Kim Protasov:

  1. Nas duas primeiras semanas, 1.400 g de vegetais crus, 3 maçãs verdes, 1 ovo e 600 g de produtos lácteos fermentados, com cerca de 5% de gordura, são consumidos diariamente.
  2. De 3 a 5 semanas, em vez de 300 g de produtos lácteos, é usada a mesma quantidade de carne, aves, peixes ou frutos do mar. Métodos de cozimento delicados sem óleo são selecionados.
  3. Durante toda a dieta, você precisa beber pelo menos 2 litros de água, o que aumentará o efeito das fibras vegetais, ajudará a limpar o corpo, reduzir o peso.
  4. A briga dura 5 semanas, mas os nutricionistas recomendam fazer uma "saída", que em duração será igual à própria dieta. Toda semana são adicionados novos produtos: cereais, caldos, frutas secas, legumes cozidos. Nestas 5 semanas, a perda de peso continua.

No total, de uma dieta você pode perder de 5 a 15 kg. Tudo depende dos dados iniciais. Os volumes vão muito bem. Você não pode usar a técnica com mais de uma vez em 6 meses; é melhor fazer uma pausa anual para que o corpo tenha tempo de se recuperar.

Contra-indicações: doenças do trato gastrointestinal, gravidez, o período de amamentação.

Interessante: Kim Protasov é um nome fictício, e esse nutricionista não existe. Esse pseudônimo foi adotado por um jornalista de uma revista nos anos 90 do século passado, que publicou a metodologia ainda popular.

Os efeitos inesperados da perda de peso

Jogar fora de 5 a 10% do peso corporal com excesso de peso reduz o risco de exacerbação de diabetes mellitus, doença cardiovascular e melhora a saúde geral.

Considere as 14 mudanças que ocorrem na vida de uma pessoa depois de se livrar de quilogramas desnecessários.

  1. Surto de energia. Depois de perder peso, você se tornará mais móvel, pegar um ônibus que sai ou subir escadas será mais fácil.
  2. Melhoria de memória. A atividade cerebral aumentará, a quantidade de informações armazenadas se tornará mais.
  3. Aumento do desejo sexual, você vai se sentir mais sexy. No decurso da pesquisa, os cientistas americanos concluíram que a perda de 30 kg de um dos parceiros melhora as relações familiares.
  4. Reduzindo o risco perigoso de desenvolver oncologia. O excesso de peso causa reações inflamatórias no corpo, alterações nas células do corpo. Perder peso em pelo menos 5% reduz o risco de câncer.
  5. Recuperação do equilíbrio psicoemocional.
  6. Mudança no paladar.
  7. Fortalecer ossos e articulações, reduzindo a carga sobre eles.
  8. Reduza os custos de saúde em uma média de 42%. Isso se deve ao fato de que as pessoas obesas têm maior probabilidade de ter doenças crônicas que requerem tratamento constante.
  9. Crescimento na carreira. Segundo as estatísticas, é 5 vezes mais fácil para pessoas esbeltas encontrar um novo emprego e aumentar a renda do que a totalidade. Especialmente esse padrão se aplica às mulheres.
  10. Menor necessidade de medicação. Perder peso reduz o colesterol no sangue. Como resultado, a necessidade de retirar fundos da pressão alta diminui. Manter um peso normal impede o desenvolvimento de doenças do coração, vasos sanguíneos, trato digestivo e glândula tireóide. Curiosamente, após a perda de peso, menos preocupado com azia e asma.
  11. Pele flácida. Se durante a perda de peso você se restringe apenas a fazer dieta, ignora esportes, massagens, o resultado da perda de peso pode ser muito decepcionante. A flacidez da pele em áreas problemáticas (abdômen, quadris, nádegas, braços) é uma visão dolorosa desagradável para todas as mulheres. Para eliminá-lo, você precisa recorrer a procedimentos de aperto ou começar a visitar regularmente a piscina, massoterapeuta e cosmetologista.
  12. Melhoria do sono. Soltar quilos extras "libera" o trato respiratório superior de uma pessoa dos tecidos moles que os bloquearam. Como resultado, o sono melhora e dura 22 minutos.
  13. Maior chance de engravidar. Lembre-se, a plenitude pode causar ovário policístico e infertilidade. Essas dietas eficazes ajudarão a lidar com o peso indesejado, restabelecerão o trabalho dos órgãos internos, aumentarão a probabilidade de concepção e terão um filho saudável.
  14. Melhoria da visão. Não se esqueça que o excesso de peso aumenta o risco de desenvolver diabetes, o que afeta adversamente a condição dos olhos. Segundo estudos da Universidade da Geórgia, a integridade reduz a quantidade de luteína e zeaxantina na retina, o que causa alterações degenerativas relacionadas à idade.

A perda de peso afeta favoravelmente o corpo humano: o fundo hormonal é normalizado, a imunidade aumenta, a capacidade de trabalho aumenta, os problemas de ereção desaparecem e a carga nas articulações / vasos sanguíneos / coração diminui. Como resultado, a vida traz mais alegria.

A dieta mais fácil

A maneira mais fácil de perder peso é se livrar de maus hábitos alimentares. Dando preferência diariamente apenas a alimentos saudáveis, você pode obter resultados impressionantes. Várias outras regras são recomendadas para conformidade:

  1. Para comer até as 18:00. Tudo o que entra no corpo depois é automaticamente armazenado na forma de reservas de gordura.
  2. Organize quatro refeições por dia. Quando os alimentos costumam chegar em pequenas porções, o corpo fica muito mais fácil de lidar com a digestão e assimilação de nutrientes. O intervalo ideal entre as refeições é de 3-3,5 horas.
  3. Sentar à mesa apenas quando sentir fome. Ao mesmo tempo, é um erro apoiar-se nos alimentos assim que o estômago responde com estrondo. Talvez ele esteja com muita sede. E, neste caso, basta beber um copo de água.
  4. Não coma demais. Se você se sentir cheio, é melhor deixar o prato de comida, mesmo que a porção pareça pequena.
  5. Cozinhando de maneira saudável. Isso significa que é proibido fritar alimentos em vegetais ou manteiga.Cozinhar, estufar, cozinhar a vapor ajudará a preservar as propriedades benéficas dos produtos.
  6. Normalize o regime de consumo. Beba pelo menos 1,5 litros de água limpa por dia.

Para perda de peso indolor da dieta, é recomendável excluir todos os cereais, exceto aveia, trigo sarraceno e cevadinha. Proibição de bananas e uvas. Álcool e alimentos que estimulam o apetite (principalmente alimentos condimentados) devem ser esquecidos.

TOP 5 dietas mais eficazes

A maneira mais simples e rápida de perder alguns quilos em casa é a mono-dieta. Eles têm várias desvantagens: a uniformidade dos pratos, causando uma deficiência de vitaminas e minerais, o rápido retorno de quilos perdidos, a necessidade de consultar um médico. E, no entanto, eles estão entre as dietas mais eficazes para a perda expressa de peso.


10 dietas mais eficazes para perda rápida de peso

As melhores dietas para perda rápida de peso. Existem muitas dietas para perda de peso, mas nem todas ajudam a perder peso rapidamente, mas também a fazê-lo sem causar danos ao corpo. Nutricionistas identificam 10 dietas eficazes para perda rápida de peso, com princípios diferentes:

  • por 10 dias
  • sopa de cebola
  • Japonês
  • Inglês
  • limpeza
  • para os preguiçosos
  • vegetariano
  • agua
  • repolho
  • batata.

Como perder peso rapidamente: as dietas mais eficazes e rápidas

Ao escolher dietas para rápida perda de peso, seja guiado pelas seguintes regras:

  • 1 Escolha a dieta cujo principal produto está disponível para você, porque as dietas mais rápidas e eficazes são mono-dietas baseadas em um componente,
  • 2 Você deve gostar dos alimentos de sua dieta eficaz; caso contrário, fazer dieta é semelhante à tortura,
  • 3 Para uma perda de peso mais confortável e rápida, escolha uma dieta na qual todos os pratos sejam fáceis de preparar, para ficar menos na cozinha e não ficar tentado a comer.

Das dietas comprovadas para perda rápida de peso, você pode prestar atenção a:

  • todos os tipos de mono-dietas,
  • várias variações da dieta do kefir,
  • uma ou outra dieta de celebridades, por exemplo, a dieta de Hollywood ou a dieta de Larisa Dolina,
  • a dieta proteica que é popular hoje em dia (assim como suas variações - a dieta Ducane, a dieta Kremlin, a dieta pobre em carboidratos),
  • a dieta dos ovos, que recentemente se estabeleceu firmemente como uma das dietas mais eficazes para quem não está inclinado a esperar muito tempo por um resultado visível.

Dieta para os preguiçosos

Esta é a dieta mais eficaz e segura que se tornou popular recentemente. O fato de que você não pode beber depois de comer, muitas pessoas sabem. O líquido dilui o suco gástrico, inibe a digestão e interfere na absorção de nutrientes. Por que não tirar proveito desta informação! Com a abordagem correta para beber líquidos, o peso diminui rapidamente, sem nenhum esforço e danos ao corpo.

  1. Toda a água é bebida antes das refeições. 20 minutos antes da refeição principal e imediatamente após acordar, são necessários 400 ml de líquido.
  2. Depois de comer, de acordo com as regras, você não deve beber por 2 horas ou pelo menos uma hora se forem usadas refeições leves. Durante esse período, eles devem ser digeridos.
  3. Para uma perda de peso eficaz, é aconselhável excluir alimentos com alto teor calórico, gordurosos e doces e não comer 3 horas antes de dormir.

O truque não está apenas na digestão acelerada dos alimentos. A água enche o estômago, as porções são involuntariamente reduzidas, o que reduz o valor calórico diário. Também se torna impossível o uso de pratos salgados e doces, pois será difícil ficar 2 horas sem beber. Durante a duração da dieta, você deve esquecer uma xícara de café com doces ou bolos. O suplemento só pode ser consumido após um certo período de tempo.

Conclusão

Os benefícios da perda de peso são beleza, autoconfiança, aumento da expectativa de vida, corpo saudável, estabilidade emocional.

Dietas eficazes por 7 dias (trigo sarraceno, kefir) são adequadas para a queda de 1 a 3 kg; para a eliminação de 4 a 10 kg, preste atenção às técnicas que duram de 2 semanas a um mês (japonês, proteína, "6 pétalas", "preguiçoso"). Se o excesso de peso atingir a marca de 20 kg ou mais, é recomendável usar os programas de "proteína" de Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov ou "Kremlin". Eles são projetados para uma diminuição sistemática do peso corporal durante 2-6 meses.

Para que, após o término da dieta, o excesso de peso não volte, monitore o estado da figura em termos de volume. Eles não devem aumentar. Tome óleo de peixe para evitar problemas com o trato gastrointestinal, que surgem devido à escassez de dieta para triglicerídeos. Fique de olho em um sonho, a pessoa com sono está inclinada a comer demais. Mova-se mais, beba bastante água, coma alimentos protéicos, aumente a auto-estima.

Lembre-se, um dia você pode perder de 70 a 150 gramas de gordura. A comida não é o principal prazer da vida. Comunicação, caminhadas e hobbies são muito mais interessantes do que uma refeição densa. Essa configuração ajudará a sintonizar de maneira positiva e manter a nutrição adequada se tornará mais fácil. Perca peso com sabedoria e aproveite a vida!

Estamos aguardando o seu feedback sobre quais dietas ajudaram a lidar com o excesso de peso e ganhar saúde!

  1. Pierre Ducane. - Eu não sei como perder peso. - ODRI, 2011 - 280 s.
  2. Dieta do Kremlin. Contador de calorias Receitas para todos os dias. - M.: Harvest, 2007 - 132 p.

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Especialidade: especialista em doenças infecciosas, gastroenterologista, pneumologista.

Duração total do serviço: 35 anos.

Educação: 1975-1982, 1MI, San Gig, maior qualificação, médico para doenças infecciosas.

Grau científico: médico da categoria mais alta, candidato a ciências médicas.

Treinamento adicional:

  1. Doenças infecciosas.
  2. Doenças parasitárias.
  3. Condições de emergência.
  4. HIV

O principal é manter o peso após as dietas, porque após as restrições geralmente há um conjunto rápido

Kim Protasov

Adequado para quem gosta de vegetais e pode facilmente ficar sem carne. A dieta compilada por Protasov é projetada para 5 semanas. Baseia-se em vegetais crus com um pouco de leite fermentado adicionado. O menu é mais ou menos assim:

  • café da manhã: café sem açúcar, iogurte desnatado, maçã,
  • almoço: pepinos com queijo cottage,
  • almoço: chá, maçã, salada com queijo ralado,
  • chá da tarde: cenoura, alface, maçã,
  • jantar: ovo cozido, tomate com ervas e kefir.

Modo para rápida perda de peso

A duração e a dieta da dieta são determinadas independentemente. Com base nas opções propostas para café da manhã, almoço e jantar. Você só precisa escolher o melhor para si e começar a perder peso.

  • Maçã, granola ou aveia com frutas frescas. Café com uma quantidade mínima de açúcar.
  • Uma maçã, uma mistura de frutas (bananas são proibidas) com a adição de várias colheres de sopa de um produto lácteo fermentado sem gordura, chá de tília ou camomila.
  • Maçã, queijo cottage com baixo teor de gordura com adição de frutas (exceto banana) e suco de limão.

Almoço (use pequenas porções - cerca de 200 ml ou 100 g):

  • caldo de galinha, uma fatia de pão integral,
  • sopa de legumes (abobrinha, couve, cenoura, brócolis, ervilha verde).

  • caldeirada de peixe
  • carne magra
  • ovo cozido.

  • cenoura cozida com alho e suco de limão
  • ensopado de legumes
  • brócolis cozido com suco de limão.

Algumas horas após o almoço, você precisa beber um copo de água mineral sem gás.

Depois de uma hora, você deve beber um copo de água limpa.

  • um kiwi ou laranja,
  • um copo de kefir com pouca gordura.

Para obter melhores resultados, é importante organizar sua última refeição 4 horas antes de dormir. Antes de ir para a cama é permitido beber um copo de água.

Não existe uma saída especial do programa, pois a dieta não impõe restrições estritas à nutrição. Pelo contrário, aderindo a esse regime, você pode transferir o amor de tudo que é prejudicial aos pratos saudáveis.Não apenas a figura se beneficiará disso, mas o organismo como um todo.

Dieta por 10 dias

O cardápio é diversificado em comparação com outros tipos de alimentos dietéticos. No entanto, a dieta é rigorosa, por isso é difícil de tolerar, principalmente se for observada pela primeira vez.

Apenas um produto na quantidade prescrita deve ser consumido por dia. O menu por 10 dias é o seguinte:

  • O primeiro - 4 ovos cozidos.
  • O segundo são 400 g de peixe cozido.
  • O terceiro é 400 g de peito de frango.
  • Quarto - 5 tubérculos de batata (cozidos).
  • Quinto - 400 g de vitela.
  • Sexta - frutas em qualquer quantidade.
  • Sétimo - 400 g de vegetais.
  • Oitavo - 500 g de queijo cottage.
  • Nono - 1 litro de kefir.
  • Décima - 2 l de caldo de rosa mosqueta.

Quaisquer especiarias são proibidas. Certifique-se de beber pelo menos 2 litros de água por dia. Para encher saladas de vegetais, apenas suco de limão pode ser usado. Se você não se afastar do menu, poderá perder 10 kg em 10 dias.

Dieta de trigo sarraceno

Outra dieta mais eficaz, cuja duração pode ser ajustada independentemente, mas levando em consideração as regras básicas. A base da dieta é o mingau de trigo sarraceno, cozido em água sem sal ou com uma quantidade mínima. O produto principal é acessível, útil, ajuda a limpar o corpo, satura bem, suprime a fome. Mas você precisa escolher esse sistema apenas para aquelas pessoas que realmente amam o trigo sarraceno.

  1. Sistema por 1-3 dias. De fato, esta é uma dieta de descarga. Ao longo do tempo, mingau sem sal é usado. O corpo se livra do excesso de líquido, os volumes são reduzidos, os intestinos são limpos, as fezes são normalizadas.
  2. Dieta semanal. Existem muitas opções. Você pode adicionar maçãs verdes, kefir, legumes frescos com baixo teor de amido ao trigo sarraceno. Este sistema é mais fácil de transportar.
  3. Dieta de trigo sarraceno por 14 dias. Além de limpar e remover o excesso de líquido, esse sistema reduz a quantidade de gordura no corpo. Os legumes são adicionados ao mingau juntamente com os laticínios e as maçãs; em alguns casos, o peito de frango é encontrado.

A perda de peso depende diretamente da duração do método escolhido. Você não poderá se livrar do excesso de gordura em 1 a 3 dias, apenas a água sairá, mas isso pode ser um bom começo para perder peso ou verificar se o sistema é adequado. Durante 2 semanas, é fácil perder 4-7 kg. Com um retorno competente à nutrição normal, eles não voltarão.

Contra-indicações: gravidez, doenças gastrointestinais, deficiência de vitamina, intolerância ao produto principal.

Programa de ação simples

Comer estritamente no tempo e contar calorias não é necessário. Basta levar 2 litros de água limpa por dia e aderir a dois itens do menu - normal e descarga. A perda de peso ocorre devido à falta de carboidratos na dieta, enquanto os alimentos gordurosos e salgados permanecem. Ketchup e maionese são estritamente contra-indicadas.

Menu do dia normal:

  • Café da manhã: ovos cozidos (2 unid.), Salada de pepino e aipo.
  • Almoço: coxa de frango sem pele frita, uma fatia de presunto, salada de repolho.
  • Lanche: uma fatia de queijo, um punhado de nozes.
  • Jantar: ensopado (200 g), ovos mexidos com tomate.
  • Antes de dormir: kefir, queijo cottage com teor médio de gordura.

Menu do dia de jejum:

  • Café da manhã: frango assado, arroz, suco de frutas e vegetais.
  • Almoço: macarrão com queijo, uma mistura de legumes, suco.
  • Jantar: trigo sarraceno, peixe cozido, iogurte.
  • Antes de ir para a cama: laranja, queijo cottage com baixo teor de gordura.

Os dias precisam ser alternados. Em uma semana, será possível jogar pelo menos 3 kg. Se desejado, o programa pode ser usado por um mês. Não existe uma maneira especial de sair da dieta, pois ela é diversificada e equilibrada.

Dieta da sopa de cebola

Este método de perda de peso é projetado para uma semana. Para preparar 3 litros de sopa, você precisará dos seguintes ingredientes:

  • cebola - 6 unid.,
  • repolho - 1 pequeno
  • tomates - 2 unid.,
  • pimentão - 2 unid.,
  • aipo - 1 molho.

Sal e outras especiarias não devem ser adicionados. Este é um método eficaz de perder peso, ajudando a perder 10 kg em uma semana. Além da sopa, é permitido o uso de frutas e vegetais crus.

Como perder peso de forma eficaz: dicas e menus de exemplo

Entre a grande variedade de dietas, existem as dietas expressas mais rápidas e eficazes, projetadas especificamente para a rápida perda de peso. Eles duram até 5 dias. Neste momento, a quantidade de comida é bastante reduzida e o jantar está completamente ausente. Também pode ser mono-dietas, baseadas em um único produto. Por exemplo, kefir, suco ou uma fruta específica. O menu de dieta expressa pode ficar assim:

  • café da manhã: ovo de galinha, chá sem açúcar,
  • almoço até às 12 horas: queijo cottage com baixo teor de gordura com kefir,
  • almoço: peixe cozido no vapor (cerca de 150g) com uma salada de legumes temperada com suco de limão, mas sem óleo,
  • jantar: chá sem açúcar.

Existe também uma forma da dieta mais rápida e eficaz para a rápida perda de peso em dias de jejum. Por um período de descarregamento de três dias, você pode perder até 4 kg.

Ducan Diet

Uma das dietas protéicas populares, que em pouco tempo ajuda a perder uma quantidade enorme de peso. Este sistema é adequado apenas para pessoas absolutamente saudáveis ​​que estão prontas para seguir todos os requisitos e não se desviar das regras. A técnica é baseada em processos bioquímicos no corpo. Qualquer violação menor pode reduzir a eficácia, retardar a perda de peso e prejudicar.

Existem 4 estágios no sistema com uma sequência e duração bem definidas. Todos os cálculos podem ser feitos no site oficial. Um ingrediente obrigatório na dieta durante toda a dieta é o farelo de aveia. A partir do segundo estágio, você pode adicionar fibras de trigo e centeio, mas de acordo com os padrões permitidos.

A essência das etapas da dieta Ducan:

  1. Ataque Um estágio curto com duração de até 7 dias, calculado individualmente. A dieta é baseada em 72 produtos proteicos. Esta etapa é projetada para perda de líquidos e aumento da motivação, pode levar até 3-5 kg ​​de excesso de peso.
  2. Alternação. O principal estágio da dieta em que ocorre a queima de gordura. 28 tipos de vegetais sem amido são adicionados às proteínas, dias alternados. A duração deste período pode variar de várias semanas a um ano ou até mais, até que o peso desejado seja obtido.
  3. Fixação. Pão, frutas, queijo são adicionados à dieta principal. Este período permite que você mude para uma dieta normal. A duração é determinada pela fórmula: 10 dias por 1 kg de peso.
  4. Estabilização. Um dia por semana - proteína quinta-feira. A ração do primeiro estágio é observada. Além disso, o farelo é usado diariamente.

Durante toda a dieta, você precisa beber vitaminas. É permitido o uso de substitutos do açúcar com uma composição natural ou sintética. Você não pode comer nenhuma fruta, todos os produtos lácteos devem ser com pouca gordura, como carne. Essa é uma das poucas dietas que permite que você coma salsichas, palitos de caranguejo, alimentos enlatados, mas todos os produtos devem atender aos requisitos alimentares, não conter especiarias proibidas, açúcar, exceder um certo limite de teor de gordura.

Importante! Existem muitas sutilezas e nuances na dieta, o sistema requer um estudo cuidadoso. Pierre Ducant recomenda vivamente a leitura de seu livro, o que trará clareza. Você também pode se familiarizar com o sistema no site oficial.

Contra-indicações: quaisquer doenças crônicas dos órgãos e sistemas, períodos de gravidez e amamentação, intolerância à lactose, interrupções hormonais, crianças e velhice. Esta dieta requer uma consulta obrigatória com um médico.

Ração diária de 1600 kcal

A dieta é projetada levando em consideração as necessidades diárias do corpo por nutrientes. Seu segredo está na estrita observância do equilíbrio entre a energia proveniente dos alimentos e os consumidos. Nesse caso, o peso diminui rápida e naturalmente devido à limpeza do corpo.

O menu de dieta de 1600 kcal contém a quantidade necessária de carboidratos, gorduras e vitaminas, o que ajuda a perder peso e manter a atividade física.

Para uso são permitidos:

  • produtos lácteos
  • cereais (arroz, trigo, trigo sarraceno),
  • frutas frescas, incluindo banana,
  • frutas secas
  • carne (peru, carne, frango),
  • peixe
  • legumes, incluindo batatas,
  • pão integral.

Menu por 7 dias

  • Zk: mingau de milho no leite com mel, uma maçã verde, um punhado de frutas secas, chá verde.
  • Ps: kefir, uma fatia de queijo, uma fatia de pão integral.
  • Od: sopa de repolho, 2 fatias de pão integral, salada de pepino com iogurte, chá verde.
  • Ps: um punhado de damascos secos, queijo cottage com baixo teor de gordura.
  • U-n: pimenta recheada com arroz e frango, salada de tomate.

  • Zk: mingau de trigo sarraceno, uma fatia de queijo, pepino, chá de ervas.
  • Ps: salada de frutas com iogurte.
  • Od: beterraba, arroz com peito de frango, compota sem açúcar.
  • Ps: maçã verde, leite fermentado com baixo teor de gordura.
  • U-n: salada de tomate e pepino com uma colher de óleo vegetal.

  • Zk: mingau de leite Hércules com mel, maçã, chá.
  • PS: kefir e banana.
  • Od: filé de peru, pimentão e mistura de tomate, trigo sarraceno, uma fatia de pão integral, um copo de suco de tomate.
  • PS: salada leve com óleo vegetal.
  • U-n: peixe com legumes.

  • C: flocos de milho com mel e leite, uma maçã.
  • Ps: frutas secas e queijo cottage.
  • Od: pimenta recheada com carne e batatas, salada de dieta com pepino, chá.
  • Ps: banana e ryazhenka.
  • U-n: caldeirada de peixe com legumes, caldo de ervas.

  • ZK: mingau de arroz com passas, suco de tomate, uma fatia de pão integral.
  • Ps: maçã assada com mel.
  • Od: sopa de dieta, uma fatia de pão, uma mistura de pepinos e tomates, água quente.
  • Ps: uma fatia de queijo e kefir.
  • U-n: salada de legumes, salmão cozido.

  • Zk: leite com frutas secas, uma fatia de queijo, uma fatia de pão integral, chá de ervas.
  • Ps: banana.
  • Od: caldo de galinha com batatas, 2 fatias de pão, salada de repolho e cenoura, ovo cozido.
  • Ps: um punhado de frutas secas.
  • U-n: pepino, peixe assado.

  • Zk: uma fatia de queijo, uma fatia de pão integral, kefir.
  • Ps: queijo cottage com cenoura e iogurte.
  • Od: cozido de peru com arroz e couve, suco de tomate.
  • Ps: frutas fatiadas.
  • U-n: leite fermentado cozido e frutas secas.

No oitavo dia, não jogue junk food. A dieta proposta pode ser ligeiramente modificada adicionando seus alimentos favoritos em quantidades limitadas. Você pode começar a adicionar mel ao chá. É permitida uma xícara de café da manhã.

2 dietas eficazes por uma semana: experimente, mas não misture!

Como uma dieta para perda rápida de peso, você pode tentar uma dieta eficaz da batata - por uma semana você só comerá batatas cozidas na pele sem adicionar temperos. Perder peso nesta dieta pode ser 2-3 libras.

Há também uma dieta para perda rápida de peso em bananas e leite, que também é considerada muito, muito eficaz. Também dura até 7 dias, você pode perder peso em média 3 kg. A dieta diária consiste em duas bananas e leite na quantidade de 3 copos.

Ambas as dietas são eficazes o suficiente para perder peso e reduzir o volume, mas é muito difícil segui-las na realidade - porque não importa o quanto você goste de batatas cozidas sem uma pitada de especiarias, sal ou bananas, poucas pessoas encontrarão esses produtos por 7 dias seguidos " festa da barriga. "

Um exemplo de dieta eficaz para perda rápida de peso

Acredita-se que uma das dietas mais eficazes para a rápida perda de peso seja o chamado "manequins de dieta sem carboidratos". Durante três dias com essa dieta, você pode perder até 5 kg, dependendo do metabolismo e do peso. O menu é o seguinte:

  • café da manhã: um ovo em um saco
  • após 3 horas: 150g de queijo cottage com baixo teor de gordura, chá sem açúcar,
  • depois de mais 3 horas: repita a refeição com queijo cottage e chá,

Essa dieta lembra muito uma dieta pobre em carboidratos, ou melhor, é uma versão mais rigorosa dela, pois não há carboidratos na dieta dos modelos de moda e a quantidade de proteína também é reduzida. Uma versão mais leve de uma dieta baixa em carboidratos, que também é considerada a mais rápida e eficaz, se parece com isso:

  • café da manhã: 30 g de queijo duro sem gordura, uma fatia de pão de centeio, chá verde sem açúcar,
  • almoço: feijão cozido, uma fatia de pão de centeio, 200 g de queijo cottage com baixo teor de gordura, chá sem açúcar,
  • jantar: 100g de peito de frango cozido no vapor, 1 pepino e 1 tomate, chá verde sem açúcar.

Uma grande variedade de dietas dificulta a escolha do método mais rápido e eficaz para perder peso. Frequentemente, os nutricionistas são aconselhados a escolher não uma dieta específica, mas uma série de mono dietas de um dia (às vezes três dias). De acordo com este princípio, por exemplo, uma dieta de 6 pétalas e uma dieta de Margarita Koroleva são construídas. Mas, antes de seguir qualquer uma das dietas mais rápidas e melhores, você precisa consultar um médico para contra-indicações. Também é importante lembrar que a saída de qualquer dieta deve ser suave, caso contrário, todos os quilogramas perdidos retornarão muito rapidamente.

Você pode não encontrar nossa lista de dietas eficazes completa. Então faz sentido acrescentar a dieta mais tenra da abóbora, uma dieta de frango satisfatória e facilmente tolerável e, até certo ponto, até uma dieta de requeijão útil para o corpo. Agora você definitivamente tem muito por onde escolher! E também não se esqueça de adicionar chá adelgaçante à dieta - isso não apenas revigora e acelera o metabolismo, mas também torna qualquer dieta muito mais eficaz.

No entanto, deve ser estritamente lembrado - mesmo se você pudesse escolher uma dieta eficaz para perder peso e permanecer nela apenas o suficiente para alcançar o resultado desejado, isso ainda não garante a vitória final sobre quilos extras. É imperativo manter o peso!

E para isso, o sistema de nutrição balanceada adequada é o mais adequado, eliminando o consumo de alimentos de conveniência e fast food, refrigerante doce, produtos de farinha, etc. O peso é considerado estável se não sofrer alterações drásticas dentro de 6-7 meses.

E, finalmente, não esqueça que não, mesmo a dieta mais eficaz para perda de peso, não lhe dará um controle de peso tão forte e estável como um estilo de vida saudável, os hábitos alimentares certos (e de modo algum vícios!) E ingestão moderada de alimentos.

Proteína

Comer alimentos ricos em proteínas ajuda a saturar rapidamente e restaurar a força. Os produtos carboidratos e os que contêm gordura são excluídos, devido aos quais o corpo começa a gastar suas próprias reservas de energia.

As vantagens da técnica são óbvias:

  • saturação rápida
  • dieta variada
  • não é necessário contar calorias,
  • alta eficiência
  • economizando peso a longo prazo.

  • recusa de doces,
  • abstinência de alimentos gordurosos,
  • falta de vitaminas e minerais.

As regras

O programa de perda de peso proteico é simples, mas considerado um dos mais perigosos. Você pode evitar as consequências, seguindo as regras da dieta:

  1. Beba água limpa suficiente - pelo menos 2 litros por dia.
  2. Tome um complexo vitamínico e mineral.

Os seguintes produtos são permitidos:

  • peixe magro
  • carne magra sem pele
  • frutos do mar
  • miudezas,
  • claras de ovos
  • desnatado laticínios,
  • pão integral
  • cereais
  • fruta
  • vegetais.

  • produtos semi-acabados
  • comida enlatada
  • assar
  • doces
  • laticínios gordurosos,
  • açúcar e seus substitutos,
  • vegetais ricos em amido
  • sucos embalados, bebidas carbonatadas.

Os alimentos podem ser cozidos, assados, cozidos. Não frite. A proibição se aplica ao uso de óleo vegetal, molhos e maionese.

Antes de “sentar” em uma dieta simples de proteínas, você precisa preparar o corpo. Alguns dias antes do início, recomenda-se limpar a dieta de alimentos muito calóricos. Um prato ideal para comer é a sopa de desintoxicação.

Ração semanal

  • Café da manhã: uma xícara de chá sem açúcar.
  • Lanche: carne cozida (não mais que 120 gramas).
  • Almoço: peixe a vapor 170 gramas, arroz 110 gramas.
  • Lanche da tarde: metade de uma maçã verde.
  • Jantar: uma mistura de repolho, aipo e ervilhas.
  • Antes de ir para a cama: suco espremido na hora de maçãs e cenouras.

  • Café da manhã: kefir com baixo teor de gordura (não mais que um copo).
  • Lanche: mingau de arroz na água (servindo cerca de 220 g).
  • Almoço: carne assada 150-170 gramas.
  • Lanche: maçã.
  • Jantar: salada de legumes (não mais que 220 g).
  • Antes de dormir: suco de maçã caseiro.

  • Café da manhã: caldo de ervas sem açúcar.
  • Lanche: várias fatias de pão integral, proteínas de dois ovos cozidos.
  • Almoço: carne com pouca gordura e arroz (120 g cada).
  • Lanche: alguns kiwi.
  • Jantar: arroz integral cozido e peixe a vapor (porção de cerca de 200 g).
  • Antes de ir para a cama: suco de laranja.

  • Café da manhã: chá verde sem açúcar.
  • Lanche: queijo cottage sem gordura.
  • Almoço: peito de frango cozido 150 g, pepino fatiado, cenoura e couve.
  • Lanche da tarde: meia maçã.
  • Jantar: salada de tomate e ervas (não mais que 180 g).
  • Antes de ir para a cama: suco de tomate sem sal.

  • Café da manhã: caldo de rosa selvagem sem açúcar.
  • Lanche: carne cozida 100 gramas.
  • Almoço: sopa de legumes.
  • Lanche: arroz integral cozido (porção de cerca de 170 g).
  • Jantar: salada de cenoura e couve, vitela cozida ou peito de frango 100 gramas.
  • Antes de ir para a cama: suco de maçã e laranja.

  • Café da manhã: chá verde sem açúcar.
  • Lanche: biscoito e carne cozida 70 gramas.
  • Almoço: arroz cozido e fatias de vegetais (100 e 150 gramas).
  • Lanche: uma salada de repolho branco, pepino e cenoura 120 gramas.
  • Jantar: frango cozido (porção de 150 g).
  • Antes de ir para a cama: leite fermentado.

  • Café da manhã: biscoito, um copo de leite.
  • Lanche: salada de cenoura 100 gramas.
  • Almoço: peixe assado (porção de 170 g), duas batatas cozidas.
  • Lanche: salada de legumes.
  • Jantar: cordeiro cozido ou estufado (100-120 g).
  • Antes de ir para a cama: kefir.

Sair

Se você seguir o regime correto por todos os sete dias, o ganho de peso após a perda de peso não ocorrerá. Novos alimentos devem ser introduzidos com cautela, sem esquecer os tamanhos das porções. Uma limitação significativa de doce e farinha é bem-vinda. A dieta deve ser rica em laticínios, cereais, legumes e frutas, carne magra.

Contra-indicações

  1. Patologia cardiovascular.
  2. Violações do fígado e rins.
  3. Doenças articulares.
  4. Patologia do sistema digestivo.
  5. Gravidez e lactação.
  6. Velhice.

Dieta Kefir

Esta dieta ajudará a perder peso muito rapidamente, é usada por muitas pessoas famosas. Em apenas uma semana você pode se livrar de 5 kg. Mas também existem várias outras opções que diferem na duração. Você sempre pode experimentar uma dieta fazendo um dia de jejum com kefir.

A essência da dieta do kefir:

  1. A base da dieta é o kefir com baixo ou médio teor de gordura, mas não mais de 2%. De 1 a 2 litros devem ser consumidos por dia.
  2. A comida é fracionada, você não pode beber 0,5 litros de leite fermentado de cada vez; é aconselhável beber um copo a cada 2-2,5 horas.
  3. É importante beber água, uma vez que o kefir tem um efeito diurético, remove o excesso de líquido, cujas reservas precisam ser reabastecidas.

Além da dieta clássica de kefir, existem outras opções com a adição de maçãs, queijo cottage, trigo sarraceno, legumes ou várias frutas. Todos eles têm suas próprias regras, diferem em duração. Os sistemas de longo prazo incluem mais alimentos na dieta do que técnicas breves por até 5-7 dias.

Contra-indicações: aumento da acidez do estômago e quaisquer doenças do sistema digestivo, raquitismo, reumatismo, gota, intolerância ao kefir, infância, gravidez e lactação.

Dieta japonesa

Projetado por 2 semanas. Lista de produtos permitidos:

  • frutos do mar
  • ovos
  • peixe e carne magros,
  • legumes e frutas
  • queijo cottage.

Dieta aproximada por 1 dia:

  • café da manhã: uma xícara de café sem açúcar,
  • almoço - couve cozida, 2 ovos cozidos, um copo de suco de tomate,
  • o jantar é um pequeno pedaço de peixe cozido ou carne magra.

Entre as refeições principais são permitidos lanches na forma de legumes, frutas, sucos. Além de perder 10 kg ou mais, essa dieta ajudará a limpar o intestino.

Vídeo: Elena Malysheva: como perder peso em 1 semana

Se você mudar a dieta para saudável, aumente a ingestão de alimentos ricos em carboidratos lentos (complexos), fibras vegetais, nozes, desconforto gastrointestinal: pode ocorrer flatulência (inchaço). Isso se deve ao fato de que cereais, legumes, legumes - a base de uma dieta saudável - são ricos em oligossacarídeos difíceis de digerir.Para eliminar o desconforto sem abrir mão da nutrição adequada, você pode suplementar a ingestão desses produtos com Orlix®. Contém alfa galactosidase, uma enzima que decompõe carboidratos complexos nos pulmões para absorver monossacarídeos. A dosagem depende da quantidade de alimento consumido, facilitando a normalização da digestão durante um lanche e durante uma refeição principal.

Dieta inglesa:

Projetado por 3 semanas, a base do menu são frutas e legumes frescos.

Tais dietas são chamadas de dietas de verão. Eles ajudam a perder peso e saturam o corpo com vitaminas. O resultado é 15 kg de perda de peso. Nos primeiros 2 dias, você pode usar apenas leite, até 2 litros e 2 pedaços de pão. Os 19 dias restantes têm o seguinte menu:

  • manhã - 2 maçãs
  • almoço - sopa de legumes,
  • chá da tarde - qualquer fruta,
  • jantar - legumes fatiados.

Essa dieta tem contra-indicações - a presença de doenças do trato digestivo.

Farinha de Aveia

Uma dieta sem efeitos indesejáveis ​​à saúde, simples e sem alimentos exóticos, é uma aveia. Afeta positivamente a figura e o bem-estar, cura o corpo como um todo.

Como parte da aveia, a fibra é usada para limpar o corpo. Ele também contém um complexo multivitamínico que aumenta a imunidade e melhora o funcionamento do sistema endócrino. A aveia combate o colesterol ruim, restaura a microflora intestinal e desencadeia processos metabólicos. Tudo isso leva à perda de peso.

Regime de aveia:

  • diverso
  • não exige restrições estritas,
  • fornece nutrientes ao corpo
  • adequado para pessoas com patologias gastrointestinais.

Ração de três dias

É chamado de descarregamento. Durante 3 dias, o equilíbrio do corpo é restaurado, ocorre a limpeza de toxinas e toxinas. A dieta é levada adiante, apesar do menu escasso, é muito simples. No café da manhã, almoço e jantar, é permitido comer aveia de qualquer forma - mingau, cereais, biscoitos caseiros. Do líquido você pode beber chá e água.

Por sete dias

  • Café da manhã: uma porção de aveia, um copo de leite desnatado, um punhado de passas.
  • Lanche: smoothies de mirtilos, groselhas e framboesas.
  • Almoço: aveia, banana, iogurte.
  • Lanche: uma porção de vegetais crus.
  • Jantar: peito de frango cozido no vapor (100 g), salada verde, uma porção de aveia, kefir.

  • Café da manhã: uma porção de mingau, uma bebida com leite azedo, uma fatia de queijo, uma colher de chá de sementes de linho.
  • Lanche: uma porção de aveia, um punhado de damascos secos, compota.
  • Almoço: peixe cozido (100 g), uma mistura de cenoura e repolho, uma fatia de pão integral, chá.
  • Lanche: maçã.
  • Jantar: frango cozido no vapor, aveia, laranja fresca.

  • Café da manhã: aveia, suco de maçã e cenoura.
  • Lanche: porção de queijo cottage com pouca gordura, ferva.
  • Almoço: peito de frango estufado com legumes, uma fatia de queijo, aveia, café com leite.
  • Lanche: Kiwi.
  • Jantar: coxa de frango, aveia com queijo ralado, salada de espinafre e pepino.

O quarto dia repete o primeiro, quinto - o segundo, sexto - o terceiro. O sétimo dia fornece essa comida:

  • Café da manhã: aveia com uma fatia de pão integral, suco de maçãs.
  • Lanche: um punhado de frutas secas ou castanhas, queijo cottage.
  • Almoço: macarrão, peito de frango, salada de legumes verde com óleo vegetal.
  • Lanche: queijo cottage e chá.
  • Jantar: aveia com ameixas, uma bebida com leite azedo.

Sair

A semana após o programa de perda de peso deve permanecer na dieta. A comida é leve, as porções são modestas. A quantidade de açúcar e sal continua limitada. Alimentos gordurosos e condimentados não são recomendados. Você precisa consumir mais frutas e legumes, introduzir sopa em um caldo fraco na dieta. A farinha é permitida apenas na 2ª semana (anteriormente apenas biscoitos). Se sentir fome, beba bebidas de leite fermentado com um teor médio de% de gordura.

Contra-indicações

  1. Insuficiência renal.
  2. Doenças do sistema cardiovascular.
  3. Intolerância individual.
  4. Gravidez e lactação.

Segredos de uma dieta fácil

Qualquer dieta será mais fácil e mais interessante se você encontrar uma abordagem para ela. A chave para o sucesso é um estudo completo das regras e menus.De grande importância é a motivação. Se for e for realmente forte, a sensação de fome diminuirá, a tentação de interromper a dieta não será, os quilogramas sairão rapidamente, facilmente e para sempre.

Ajudantes e segredos:

  1. Água. Se você quiser comer, beba água. Muitas pessoas já ouviram isso, mas usam unidades. É o líquido que ajuda a lidar com a fome, acelera e facilita a perda de peso.
  2. Vitaminas Eles são necessários não apenas para preservar a beleza e a saúde, mas também para eliminar a fome. Se algo estiver faltando no corpo, ele pedirá comida.
  3. Movimento. Esta é uma maneira fácil de se livrar da fome ou comer algo proibido. No primeiro desejo de "pecar", você precisa fazer agachamentos pelo menos 50 vezes. Ou pule 5 minutos em uma corda de pular.

Os nutricionistas consideram a limpeza do Enterosgel um sorvente moderno como uma etapa necessária em qualquer programa de perda de peso. Ele absorve ativamente apenas resíduos e toxinas prejudiciais, que entram no sangue em abundância durante a quebra da gordura corporal. São essas toxinas que provocam náusea, sabor desagradável na boca, distúrbios nas fezes, embotamento da pele, aparência de acne e manchas, característica da dieta. Este absorvente preenche bem o estômago, criando assim uma sensação de saciedade, absorve o excesso de suco gástrico e enzimas, neutralizando seu efeito irritante nas paredes do estômago. Vamos admitir que faça cursos longos, ao contrário de outros sorventes.

O caminho para a harmonia pode ser difícil ou fácil. O próprio homem determina seu caminho, muito depende apenas de nós.

1. Existem contra-indicações. É necessário ler as instruções ou consultar um especialista.

Na água

O regime está entre os mais eficazes e mais fáceis de perder peso. Em uma semana, você pode ficar mais leve com 3-5 kg, especialmente sem sobrecarregar. As condições da dieta são simples:

  1. 20 minutos antes de uma refeição, beba um copo de água não gaseificada.
  2. Não beba água por duas horas depois de comer.

A água não deve ser bebida de uma só vez, mas em pequenos goles, como se estivesse esticando o prazer.

É permitido comer da maneira usual, reduzindo ligeiramente as porções e eliminando alimentos doces e ricos em amido. Você pode usar o menu especial, no qual há uma chance de melhorar os resultados:

  • Café da manhã: ovo cozido, uma fatia de pão de centeio, frutas fatiadas.
  • Almoço: filé de frango estufado, salada de legumes, uma fatia de pão integral.
  • Jantar: peixe assado, macarrão de trigo duro, salada de legumes com a adição de iogurte desnatado, maçã.

Como lanche, nozes, frutas secas e frutas frescas são adequadas.

Uma saída especial da dieta não é necessária devido à falta de restrições alimentares estritas. O principal é reduzir gradualmente a quantidade de água consumida, trazendo-a à norma usual. O modo é muito útil para o corpo, o que determina suas vantagens:

  1. A água remove toxinas do corpo, estimula processos metabólicos e renova os fluidos corporais.
  2. Beber água antes das refeições contribui para a secreção de suco gástrico, o que afeta melhor o processo de digestão dos alimentos.
  3. Graças à água, o corpo se acostuma a pequenas porções de comida.
  4. Beber água antes das refeições acelera significativamente o metabolismo. A gordura simplesmente não tem chance de ser depositada em áreas problemáticas.

As contra-indicações para a dieta são mínimas:

  • patologia renal,
  • violações no trato digestivo,
  • problemas de fígado.

Dieta eficaz de 5 dias

"Escada" - uma técnica para reduzir o peso em 3-8 kg em 5 dias. É baseado em cinco níveis de nutrição, iguais a 5 dias da semana:

  1. Dia de limpeza: jejum com uso regular de água limpa.
  2. Recuperação: você pode comer laticínios.
  3. Energia: você precisa agradar o corpo com glicose usando passas, mel e outros produtos naturais.
  4. Construção: nesta fase, ingerimos proteínas.
  5. Queima de gordura: você precisa de fibras, que saturam e satisfazem a sensação de fome.

Com mel

O mel é uma "despensa" de propriedades benéficas e uma excelente alternativa ao açúcar. Uma grande vantagem do regime de mel para os preguiçosos é a falta de comida sem sabor. Você também não precisa recusar doces.Você pode aderir ao sistema de 3 a 7 dias. Tudo depende do peso original.

O mel deve ser de alta qualidade. Uma escolha ideal - obtida ao coletar de cores diferentes. Comprar um produto é melhor no mercado "com as mãos". Esse mel é considerado o mais natural e benéfico.

As regras do regime do mel:

  1. Excluir gorduroso, frito, farinha e doce (exceto mel).
  2. De manhã, com o estômago vazio e uma hora antes de dormir, beba um copo de água morna com uma colher de mel e uma fatia de limão.
  3. Antes de cada refeição, coma uma colher de chá de mel.

  • Primeiro café da manhã: maçã, queijo cottage com pouca gordura com uma colher de mel, chá com limão.
  • Café da manhã: um copo de frutas e vegetais frescos, iogurte sem aditivos.
  • Almoço: brócolis a vapor, maçã, chá com mel.
  • Lanche: laranja ou maçã.
  • Jantar: kefir com uma colher de mel ou caldo de legumes e mel.

A dieta com mel é baixa em calorias (cerca de 1200 kcal por dia), por isso é perigoso segui-la por mais de uma semana. No dia 8, você pode incluir pão integral, queijo duro e aveia no menu. Gradualmente, carne e peixe magros devem ser introduzidos na dieta.

A dieta mais eficaz da semana

A maneira mais fácil de reduzir o peso em uma semana com uma dieta de um mingau de trigo sarraceno e kefir. Sim, acontece monotonamente, mas você perde até 5 kg. O trigo sarraceno precisa ser preparado da mesma maneira que no método do trigo sarraceno: cozido no vapor, não cozido. No dia, bebemos até 1,5 litros de kefir com pouca gordura.


Dieta de água

Significa nutrição fracionada, rejeição de alimentos gordurosos e fritos, produtos de panificação. O princípio principal é a água potável de acordo com o cronograma - meia hora após o despertar da manhã, 30 minutos antes das refeições e meia hora depois.

Você não pode beber comida. Durante 10 dias, você pode perder peso em 7 kg ou mais se praticar esportes.

Em vinagre de maçã

Notável por sua simplicidade de execução, o regime também é popular por uma razão: sua observância liberta a pessoa da necessidade de mudar o modo de vida usual. A eficácia da perda de peso do vinagre é comparada com o treinamento intensivo na academia e com dias rigorosos de jejum. As restrições são mínimas: a rejeição de junk food, isto é, gorduroso, frito e álcool. Você pode manter a perda de peso em vinagre por 3 dias ou mais, ajustando sua dieta.

Como tal, uma dieta acética não existe. Por isso, você precisa entender a inclusão na dieta do vinagre de maçã natural, que reduz o peso e melhora a condição da pele.

O vinagre de maçã é creditado com muitas propriedades úteis:

  • reduz o apetite
  • normaliza processos metabólicos,
  • melhora o metabolismo
  • acelera a digestão dos alimentos.

Sem uma "mosca na pomada" também não está completa. O vinagre de maçã é um ácido cuja perda de peso é estritamente proibida em doenças do trato digestivo e do sistema digestivo.

Importante! O ácido acético afeta negativamente a condição do esmalte dos dentes. Para evitar conseqüências desagradáveis, a bebida de vinagre é bebida rapidamente e imediatamente após a boca enxaguar com água limpa.

Para perda de peso, você pode usar o vinagre da loja, mas é melhor cozinhá-lo sozinho. Cozinhar será de produtos simples - maçãs, água e açúcar.

  1. Maçãs lavadas e picadas são colocadas em pratos esmaltados e vertidas com água quente (60 graus). A água deve cobrir maçãs de 4 cm.
  2. É adicionado açúcar (100 g por 1 kg de maçãs).
  3. O recipiente é colocado em um local quente por várias semanas, misturando bem as maçãs duas vezes ao dia.
  4. Após o vencimento das maçãs são filtradas. A infusão é vertida em garrafas de vidro e deixada por 2 semanas em um local quente para fermentação.
  5. O vinagre de maçã pronto é armazenado em um local escuro e fresco. As garrafas devem estar bem arrolhadas.

O modo envolve o uso de uma das opções propostas para o uso do vinagre:

  1. Depois de acordar, eles bebem um copo de água morna, no qual uma colher de sopa de vinagre de maçã e meia colher de chá de mel são dissolvidas anteriormente.
  2. No café da manhã, tome um copo de água, no qual são adicionadas 2 colheres de sopa de vinagre de maçã. À tarde, repita a recepção. Antes de ir para a cama, eles novamente bebem um copo de água com vinagre.

O menu por 3 dias pode ser assim:

  • Café da manhã: aveia e maçã.
  • Almoço: filé de peru cozido no vapor, ensopado de legumes.
  • Jantar: uma mistura de espinafre, couve e cenoura.

  • Café da manhã: mingau de arroz, mistura de framboesa e morango.
  • Almoço: filé cozido de poleiro, espinafre, tomate e salada de cenoura.
  • Jantar: peito de frango cozido no vapor, kefir.

  • Café da manhã: maçã.
  • Almoço: uma maçã.
  • Jantar: maçã assada com mel.

O último dia da dieta é descarregado, portanto, no dia 4 - os alimentos devem ser tomados com extrema cautela. No café da manhã, você deve usar mingau leve com leite desnatado, uma sopa leve de legumes ou ensopado é adequado para o almoço; no jantar, você deve tomar uma salada de legumes e um copo de iogurte desnatado.

Se você deseja estender o modo, pode usar o menu proposto como base para criar uma dieta adicional.

Dieta eficaz por 10 dias

A essência de uma super dieta para perda de peso: em um dia você pode comer apenas um produto em uma quantidade de até 1 kg. O emagrecimento dura até 10 dias, para que você possa reduzir cerca de 8 kg. No entanto, os médicos alertam: esse método, embora ajude a reduzir o peso, não é seguro para a saúde. Portanto, aos primeiros sinais de mal-estar, você precisa consultar um médico. E, para evitar mal-estar, siga os seguintes princípios:

  • escolha produtos naturais
  • excluir da dieta gordurosos, doces, defumados, carnes vermelhas, álcool,
  • faça um horário de refeições e cumpra-o,
  • reduza a quantidade de sal que você come com os alimentos.

Opções de produtos que são adequadas para esse método de perda de peso: batatas cozidas, couve fresca, beterraba cozida, cenoura crua. Pepinos frescos, maçãs e arroz cozido também são recomendados. Você pode organizar dias de "kefir" e "leite".

Você também pode tentar uma dieta vegetariana. Esta é uma opção mais segura, mas você perde até 3 kg. A essência do método é comer apenas vegetais e frutas, abandonando todos os outros pratos, incluindo queijos, ovos e leite.


Dieta eficaz de 2 semanas

Aos catorze, você pode tentar uma maneira extrema de perder peso, que é a recusa quase completa de alimentos. Você precisa comer um pouco de comida saudável para que não haja sensação de plenitude. Você sentirá fome constantemente, perderá os principais quilos na primeira semana de jejum e a taxa de perda de peso diminuirá.

No entanto, esta dieta não combina com todos, para dizer o mínimo. A fome é um estresse para o corpo, e a desnutrição de duas semanas tem vários efeitos colaterais. Portanto, recomendamos uma maneira menos radical de normalizar o peso corporal: uma dieta já familiar de um produto por um dia. Pode ser esticada por 14 dias, o mais importante, não se esqueça de beber até 2 litros de água por dia e produtos alternativos.

O Mediterrâneo

A dieta é baseada no uso de um grande número de carboidratos lentos, frutas e legumes, peixe do mar, azeite de oliva. Da dieta excluir:

Durante o dia, você deve beber infusão de rosa mosqueta, chá de gengibre e caldo de espinheiro.

Pequenas porções e um regime de consumo adequado são bem-vindos. É proibido comer depois das 19:00. Os pratos devem ser preparados de maneiras úteis: cozidos, cozidos, cozidos no vapor e em fogão lento. Em uma semana, você consegue perder peso e ficar mais leve em pelo menos 3 kg.

Dentro de uma semana após o término do regime, produtos nocivos não devem ser incluídos no menu. Limited deve ser administrado sem problemas: não mais que 1 ovo em 2 dias, carne vermelha - uma vez em 4 dias.

Dieta de batata

É considerado o mais incomum. É melhor fazer uma dieta no verão para que as batatas jovens estejam presentes no menu. Os tubérculos são assados ​​ou cozidos, mas consumidos sem sal e outras especiarias.

Qual dieta escolher para as meninas depende de suas preferências pessoais e de gosto. O principal é que uma dieta não deve causar fome constante.

Frutas e vegetais

A dieta dura 7 dias, durante os quais você deve comer exclusivamente frutas e legumes (comer 2 kg por dia). Ao escolher frutas, você precisa se concentrar no tipo de pele. Nos frutos oleosos, azedos e verdes são adequados, secos - doces e totalmente maduros.Para pele normal e mista, ambos são adequados. Perda de peso por semana - a partir de 6 kg.

Não é recomendável praticar uma dieta para pessoas com maior secreção do estômago e patologias do trato gastrointestinal. Você deve sair sem problemas, introduzindo gradualmente alimentos ricos em proteínas na dieta. Na manhã do dia 8, você pode começar com um ovo cozido e uma colher de farinha de aveia, usar um pedaço de peixe assado à tarde e beber um leite fermentado no jantar.

Receitas simples

  • rúcula (cacho),
  • brócolis (3 cabeças),
  • abobrinha (quarto),
  • cebolas (metade),
  • raiz de gengibre (fatia),
  • dente de alho
  • azeite (colher de sopa),
  • suco de meio limão,
  • água mineral não gaseificada (2 xícaras),
  • pimenta preta moída,
  • sal marinho.

  1. Frite a cebola e o alho em uma panela funda (até que um aroma agradável apareça).
  2. Depois de alguns minutos, adicione brócolis, gengibre picado e abobrinha.
  3. Após 3 minutos, adicione água, cubra. Cozinhe em fogo baixo por não mais de 7 minutos.
  4. Coloque a mistura na tigela da batedeira. Lá, adicione a rúcula, pimenta, sal e despeje o suco de limão.
  5. Bata 3 minutos em velocidade média.
  6. Sirva à mesa.

Filé de frango com legumes

  • filé de frango,
  • abóbora (300 gr.),
  • brócolis (200 gr.),
  • pimentão (2 unid.),
  • dente de alho.

  1. Corte o filé de frango fresco em pedaços, coloque em papel manteiga e leve ao forno (180 graus) por 15 minutos.
  2. Corte a abóbora em fatias, pimenta em tiras, divida o brócolis em inflorescências.
  3. Adicione os legumes ao filé, cozinhe por 15 minutos.
  4. Pique o alho e adicione à carne e legumes. Cozinhe por 2 minutos.

  • 2 fatias de bacalhau gelado
  • meia cebola vermelha,
  • 1 pedaço de pimenta vermelha búlgara,
  • 2 tomates
  • fatia de limão
  • verduras (endro, salsa, aipo).

  1. Corte o bacalhau em porções.
  2. Cozinhe os legumes: corte a pimenta em tiras, cebola em meias argolas, pique as verduras. Coloque em pergaminho.
  3. Coloque o peixe nos legumes. Cubra com tomate e limão.
  4. Cubra com uma folha de papel e leve ao forno (180 graus) por 20 minutos.

Salada de emagrecimento

  • pepino fresco
  • tomate fresco
  • pimentão vermelho,
  • um monte de cebolinha e rúcula,
  • suco de limão
  • azeite de oliva.

  1. Enxágüe as verduras e deixe na água por 5 minutos para remover a poeira.
  2. Corte o pepino, tomate e pimenta, despeje em um recipiente.
  3. Pique rúcula e verduras, adicione aos legumes.
  4. Polvilhe a salada com suco de limão e adicione uma colher de azeite. Aleatório.

  • cenouras grandes
  • beterraba jovem
  • meia cabeça de repolho jovem,
  • meio monte de endro e salsa,
  • um monte de espinafre
  • suco de meio limão,
  • meia colher de chá de azeite,
  • sal grosso do mar.

  1. Rale cenouras e beterrabas em um ralador médio. Pique o repolho, coloque em uma tigela e adicione uma pitada de sal marinho.
  2. Adicione cenouras e beterrabas, verduras picadas ao repolho. Aleatório.
  3. Adicione o óleo e o suco de limão. Aleatório.

Ensopado de legumes fácil

  • abobrinha jovem
  • tomate
  • 150 gramas de suco de tomate,
  • cabeça de cebola,
  • sal marinho na ponta de uma faca.

  1. Lave e descasque a abobrinha, corte em pequenos quadrados.
  2. Escalde tomates, descasque e pique finamente.
  3. Pique finamente a cebola. Juntamente com a abobrinha, envie para a panela. Aguarde até que o suco esteja vazio. Em seguida, tampe e cozinhe por 7 minutos.
  4. Adicione os tomates. Apague sem evaporar o líquido.
  5. Despeje o suco de tomate, cozinhe por 10 minutos até obter um estado espesso.
  6. Ao servir, decore o prato com ervas e adicione um pouco de sal.

  • 3 bananas
  • um copo de aveia
  • 50 gramas de manteiga desnatada,
  • uma colher de mel.

  1. Descasque e corte as bananas em pedaços pequenos. Usando um liquidificador, transforme em purê de batatas.
  2. Moa meio copo de cereal no liquidificador até as migalhas finas. Despeje no purê de banana. Adicione cereal inteiro lá.
  3. Despeje a manteiga derretida, adicione o mel. Aleatório.
  4. Formar pequenas bolas, achatar com a palma da mão e colocar em pergaminho.
  5. Asse no forno a 180 graus por meia hora.

  • um copo de bebida de leite fermentado desnatado,
  • 2 kiwi
  • 40 gramas de farelo
  • uma colher de mel.

  1. Descasque e pique o kiwi em cubos pequenos. Um terceiro colocado no fundo do copo.
  2. Coloque um produto lácteo em kiwi. Adicione farelo.
  3. Coloque uma camada de kiwi novamente. Adicione o kefir por cima. A última camada é kiwi.

Dieta eficaz para perda de peso por um mês: menu do produto

O serviço BeFit oferece uma dieta semanal pronta e um menu de produtos saudáveis ​​que ajudam a normalizar o peso. Nós desenvolvemos uma comida equilibrada e saborosa, você não só vai perder peso, mas também desfruta de comida saudável e apetitosa. Durante um mês de nutrição em nosso sistema, você perderá até 10 kg. O resultado será melhor se você combinar uma dieta saudável com atividade física.


Dieta de Hollywood por 2 semanas

Esta é uma dieta rigorosa, com muitas restrições e baixas calorias diárias. A duração é de 14 dias, após os quais você pode perder de 7 a 15 kg, dependendo do peso inicial e da atividade física.

Os principais princípios são a exclusão de açúcar e sal, a rejeição de gorduras, a proibição categórica de produtos de panificação. A vantagem de uma dieta é livrar-se rapidamente de quilos extras.

Exemplo de menu para o dia:

  • Café da manhã - como tal está ausente, é permitido beber uma xícara de café ou chá sem açúcar e outros adoçantes.
  • Almoço - alguns ovos cozidos, 1 tomate, café.
  • Jantar - um pequeno pedaço de carne magra, salada de legumes.

O peixe pode ser alternado com carne magra, legumes com frutas. O número diário de calorias é de 600 a 800.

Exercícios simples para melhor efeito

Para aumentar o efeito de uma dieta simples para perda de peso, é útil realizar exercícios simples diariamente:

  1. Retração do abdômen.
  2. Aperto de bunda.
  3. Subindo as escadas.
  4. Agachamento

Para esses propósitos, os "lunges" são bons: da posição "de pé no chão" (pés na largura dos ombros), dê um passo profundo à frente com um pé. A perna ativa dobra no joelho. O joelho da segunda perna deve tocar o chão. Depois você precisa retornar à posição inicial. Repita com a outra perna. Diariamente deve ser realizado 20 vezes em cada perna.

Um bom efeito é demonstrado pelo exercício "bicicleta". Você precisa deitar no chão, colocar as mãos ao lado do corpo, levantar as pernas acima do nível do abdômen, dobrando levemente os joelhos. Simule pedal no ar cerca de 20 a 30 vezes.

Um bom efeito pode ser alcançado com um aro regular. Ajuda a queimar gordura corporal na cintura e acelerar o metabolismo. Torça você precisa de pelo menos 15 minutos diariamente. Neste exercício deve ser contínuo. Se o aro cair, você deve iniciar a contagem regressiva novamente.

As dietas de perda de peso mais eficazes de 10 kg

Existem três tipos de maneiras de reduzir o peso corporal em 10 kg: duro, limpo e suave. Aconselhamos a não recorrer a métodos rigorosos sem necessidade extrema, porque eles têm muitos efeitos colaterais. Mas se você precisar reduzir o peso com urgência, poderá tentar esta opção: uma rejeição completa de alimentos com alto teor calórico e a transição para uma dieta com baixo teor calórico. A ingestão diária máxima de calorias é de 1300 calorias. Para evitar uma constante sensação de fome, é necessário dividir os alimentos em 7-8 recepções.

Uma opção mais gentil: um método de limpeza, que é a rejeição de produtos de origem animal, além de pratos fritos, gordurosos e defumados. Eles devem ser substituídos por vegetais, frutas, cereais, laticínios com pouca gordura. Mas, neste caso, é importante comer em pequenas porções 5 vezes ao dia.

Uma dieta poupada é mais fácil de transportar, e foi projetada para perder 10 kg em um mês. Não há restrições estritas, mas os alimentos com alto teor calórico, fast food, sobremesas, doces, bebidas açucaradas e gaseificadas devem ser completamente eliminados. Também recusamos gordurosos, fritos e defumados. Em vez disso, comemos pão preto e sem fermento, pães sem açúcar levemente adocicados, manteiga, aipo, leite, legumes e frutas. Você também pode comer cereais, legumes, carne magra e peixe. Bebemos chá verde, kefir, sucos de frutas. Mas não da mochila, mas espremido com as próprias mãos!

Revisões e resultados da perda de peso

Marina, 30 anos, Ryazan

Para mim, a dieta mais fácil é não comer alimentos gordurosos, fritos e ricos em amido após as 18h. Quando você precisa ajustar a figura, organizo uma descarga semanal. Sento-me no mingau magro, bebo kefir com pouca gordura, como mais frutas e vegetais frescos. Certifique-se de beber 2,5 litros de água por dia. E sem sal! Eu assisti o programa de Malysheva sobre como o sal retém fluido no corpo. Fiquei impressionado. Meu próprio modo ajuda a perder de 3 a 6 kg por semana.

Olga, 23 anos, São Petersburgo

Se alguém quiser perder peso, não deixe de experimentar a dieta da aveia por uma semana. Talvez a princípio não seja fácil se acostumar com o uso constante de mingau, que poucas pessoas amam desde a infância. Mas quanto é útil! Para diversificar o cardápio, adiciono frutas, frutas secas e castanhas à aveia pronta. Mas só de manhã. À noite, apenas mingau e kefir. E para melhorar o resultado, durante o programa de perda de peso, eu me movo mais. Como regra, não mais que 4 kg são consumidos por semana, mas isso me deixa feliz. Além disso, há leveza, o desejo de voar e sorrir.

Milão, 36, Perm

Eu costumava pensar que é impossível perder peso sem restrições alimentares estritas. Então, um amigo sugeriu um programa de perda de peso eficaz e muito simples. É baseado na alternância do menu regular e do menu de descarregamento. Um dia você pode comer carne frita e até biscoitos (de preferência assados), e no segundo você pode fazer kefir, cereais sem manteiga e vegetais. Então coma 7-8 dias. Eu perco cerca de 5,5 kg.

Dieta dividida em 90 dias menos 30 kg

Este é um tipo de dieta cíclica, que dura 3 meses, após os quais você pode perder 30 kg. O menu da dieta é dividido em 4 dias, que são repetidos em um círculo:

  • Proteína - durante o dia você pode comer apenas alimentos protéicos - carne e peixe magros, ovos,
  • Amido - a base da nutrição são vegetais e frutas com amido - batatas, bananas, uvas,
  • Carboidratos - você pode comer legumes e cereais,
  • Vitamina - frutas dominam o menu.

Após 4 dias, a dieta é repetida novamente, começando com um dia de proteína e assim por 90 dias. O menu é compilado individualmente com base nas preferências pessoais. Molhos e especiarias são excluídos; apenas azeite ou suco de limão são usados ​​para encher saladas.

Comentários de médicos e especialistas

Anna Igorevna, nutricionista

O mais fácil que eu acho é uma dieta de mingau. Aveia e trigo sarraceno fora de competição. Com a ajuda deles, você pode perder peso visivelmente sem fome estonteante. Se você precisar perder no máximo 3 kg, não deverá escolher os modos mono - eles são mais rigorosos. Adicionando legumes e frutas ao mesmo trigo sarraceno e, às vezes, um pedaço de carne cozida, você pode obter um bom resultado. Mas você precisa entender que, depois de, digamos, um programa de uma semana para reduzir o peso dos cereais, é muito fácil quebrar no futuro. Conclusão: após uma dieta, você precisa se controlar enquanto continua a comer alimentos saudáveis, sem muito sal, óleo e especiarias.

Irina Konstantinovna, gastroenterologista

Existem muitas dietas simples para perder peso, mas nem todas são eficazes. Menos ainda não são prejudiciais à saúde. Por exemplo, tomar vinagre de maçã, especialmente sem um exame preliminar, pode levar a conseqüências desagradáveis ​​do sistema digestivo e da cavidade oral. É melhor escolher rações testadas pelo tempo: trigo sarraceno, proteínas, frutas e vegetais. Além da perda de peso, ajudam a normalizar o funcionamento do trato gastrointestinal e não retiram energia, sem a qual é impossível manter uma única dieta.

Para que um programa simples de perda de peso mostre o melhor resultado, você deve definitivamente preparar o corpo para isso. Para isso, recomendo que você organize um dia de jejum no dia anterior. Você pode comer sopa de desintoxicação e kefir. E não negligencie a saída das dietas, mesmo que sejam simples. O fato é que, após alguma abstinência, é muito difícil o corpo retornar ao cardápio habitual sem responder a cólicas estomacais.

Diet Malysheva

A dieta dura 2 meses, durante os quais você pode perder até 25 kg.A base da dieta - produtos de leite desnatado, carne magra e peixe. É estritamente proibido combinar proteínas e carboidratos.

O conteúdo calórico diário dos alimentos é de 1200 kcal no início da dieta, diminuindo gradualmente para 1000.

Kefir - por 3 dias menos 5 kg

Duração - 3 dias, o resultado é de 5 kg ou mais. Base - kefir sem gordura, sua quantidade por dia é de 1,5 litros. Menu - 200 ml de kefir a cada 2 horas. Esta é uma versão clássica da dieta. Se for difícil cumpri-lo, você pode mudar para uma opção mais suave - além do kefir, introduzir lanches de frutas, legumes, carne magra ou peixe.

Trigo mourisco - em 7 dias menos 10 kg

A dieta é complicada porque é ruim e existe apenas um trigo sarraceno por uma semana. Mas em 7 dias são necessários 10 kg. O trigo mourisco pode ser consumido em quantidades ilimitadas, o principal é cozinhá-lo corretamente. É proibido polvilhar mingau com sal ou óleo; o cereal só pode cozinhar na água.

Antes de cada refeição, você precisa beber um copo de água. A dieta é eficaz, mas prejudicial, porque é desequilibrada. Portanto, para não prejudicar o corpo, é necessário tomar complexos vitamínicos e minerais. Para aumentar a eficácia da dieta e melhorar seu resultado, é necessário praticar esportes, dando preferência ao treinamento cardio.

Kremlin

O princípio da dieta é monitorar rigorosamente a quantidade de carboidratos, que não deve exceder 40 unidades por dia. Alimentos proibidos - produtos de farinha, doces, açúcar. Recomenda-se limitar a proteína. A dieta pode durar de 1 semana a 3 meses. Em 7 dias você pode perder 5 kg, em um mês - de 10 kg, em 3 meses - cerca de 30 kg.

Menu para 1 semana, 20 unidades por dia (se a dieta durar mais, o menu pode ser repetido ciclicamente):

  • Café da manhã - queijo cottage, 2 ovos cozidos, chá ou café sem açúcar,
  • Almoço - salada de legumes (pepino, tomate, couve) com óleo vegetal, sopa de couve de carne com creme de leite, bife grelhado, bebida sem açúcar,
  • Jantar - couve-flor cozida, peito de frango frito sem panquecas, uma bebida sem açúcar.

  • Café da manhã - ovos fritos com presunto, uma bebida sem açúcar,
  • Almoço - salada com cogumelos e legumes, bife, sopa de legumes,
  • Jantar - salada de tomate, peixe cozido ou frito, bebida sem açúcar,

  • Café da manhã - queijo duro, 2 salsichas cozidas, uma bebida sem açúcar,
  • Almoço - peixe assado, salada de chucrute,
  • Jantar - carne cozida com brócolis, uma bebida sem açúcar.

  • Café da manhã - omelete com queijo, uma bebida sem açúcar,
  • Almoço - sopa de peixe, frango frito, purê de nabo,
  • Jantar - uma salada de folhas com óleo vegetal, com a adição de suco de limão e sementes de abóbora, kebab, uma bebida sem açúcar.

  • Café da manhã - ovos mexidos com tomate e cogumelos, uma bebida sem açúcar,
  • Almoço - salada grega, bife, sopa de aipo,
  • Jantar: frango grelhado, salada de legumes, um copo de kefir.

  • Café da manhã - queijo cottage com frutas, bebida sem açúcar
  • Almoço - mistura de carne, salada de ovos, frango cozido e pepino com óleo vegetal,
  • Jantar - bife com legumes (abóbora, couve-rábano, pimentão, aspargos, outros vegetais não ricos em amido), uma bebida sem açúcar.

  • Café da manhã - omelete com presunto e cogumelos, uma bebida sem açúcar,
  • Almoço - sopa de legumes, costeleta de porco, alface,
  • Jantar - salsichas cozidas, couve-flor cozida com ervilhas, uma maçã.

Francês

Dura 2 semanas. Não apenas a seleção de produtos é importante, mas também o número de porções. Todos os dias, o peso diminui de 1,5 a 2 kg. A dieta é rigorosa, pode ser repetida no máximo uma vez a cada seis meses.

Menu por 14 dias:

  • café da manhã - café
  • almoço - alface, 1 tomate, 2 ovos cozidos,
  • jantar - carne magra cozida, alface.

  • manhã - café e 1 bolacha,
  • almoço - carne cozida,
  • noite - 2 fatias de lingüiça cozida ou presunto, alface.

  • café da manhã - café
  • dia - cenouras fritas com 1 tomate e laranja,
  • à noite - 2 ovos cozidos ou cozidos, uma fatia de linguiça, uma folha de salada.

  • recepção de manhã - café
  • durante o dia - ovo cozido, cenoura crua, uma fatia de queijo com pouca gordura,
  • jantar - salada de frutas, um copo de kefir com pouca gordura.

  • café da manhã - café
  • almoço - um pedaço de frango cozido, alface,
  • recepção noturna - 200 g de carne magra cozida.

  • chá da manhã
  • almoço - carne cozida, frutas,
  • noite - um par de fatias de presunto ou salsicha cozida com pouca gordura.

Entre as refeições, você pode beber ½ xícara de iogurte desnatado como lanche.

Dias de jejum para perda de peso

Se a dieta durar muito tempo - a partir de 1 mês ou mais, é recomendável passar dias de jejum toda semana, usando apenas kefir, água ou decocções com baixo teor de gordura, com base em frutas e legumes.

O fato é que, com dietas prolongadas em algum momento, o corpo deixa de perder peso, porque se acostuma a trabalhar em uma nova dieta. Portanto, o corpo precisa de uma “agitação” na forma de uma restrição nutricional ainda maior para reiniciar o processo de queima de gordura subcutânea.

Assista ao vídeo: DIETA FÁCIL E BARATA - DIÁRIO DA DIETA #9 (Abril 2020).